高考臨近，湖南長沙、衡陽、婁底、邵陽等地的多所高中為高三考生推出別出心裁的“減壓大禮包”。從“枕頭大戰(zhàn)”到“千里傳珠”，從草地音樂節(jié)到心理咨詢師進(jìn)�！敖獯a壓力”，各校用創(chuàng)意與溫情為高三學(xué)子“清空焦慮、加滿能量”，幫助他們以更輕松、更自信的心態(tài)迎戰(zhàn)這場人生大考。

　　高考前，尤其是備考進(jìn)入最后攻堅(jiān)階段，考生出現(xiàn)緊張、焦慮等情況，是很正常的情況，背后是長期高強(qiáng)度的備考和對(duì)未來不確定性的疊加。如何幫助考生科學(xué)疏導(dǎo)壓力、調(diào)節(jié)心態(tài)，成為學(xué)校、家長和社會(huì)共同關(guān)注的焦點(diǎn)。

　　談及考前減壓，很多人陷入認(rèn)知誤區(qū)，認(rèn)為減壓就是徹底消除緊張、杜絕焦慮，讓考生保持絕對(duì)平穩(wěn)的心態(tài)。實(shí)則不然，真正科學(xué)的減壓，并不在于強(qiáng)行消除緊張，而是學(xué)會(huì)與壓力共處，是在緊繃與松弛之間找到平衡。心理學(xué)研究表明，適度的緊張與焦慮，并非備考的絆腳石，反而能激發(fā)人的潛能與專注力。完全松弛、毫無壓力的狀態(tài)，容易讓考生懈怠、喪失備考狀態(tài)；而適度的緊繃感，能夠調(diào)動(dòng)大腦活躍度，讓考生保持專注、認(rèn)真細(xì)致，以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度對(duì)待復(fù)習(xí)與考試。

　　在考生心態(tài)調(diào)節(jié)的過程中，家長的狀態(tài)尤其重要，家長的從容淡定，是孩子最好的心理穩(wěn)定劑。高考前夕，很多家長比考生更加焦慮，小心翼翼地呵護(hù)孩子、過度關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，頻繁叮囑、反復(fù)鼓勵(lì)，無形中給孩子增添了額外的心理壓力。真正智慧的家長，會(huì)學(xué)會(huì)收斂自身焦慮，保持平和松弛的狀態(tài)，不刻意制造緊張的備考氛圍，不將期許與壓力直白地強(qiáng)加給孩子。

　　面對(duì)孩子的考前緊張，比起空洞的“你一定可以”“加油必勝”，接納式的安慰更有力量。一句真誠的“緊張就對(duì)了，不緊張反而不正�！�，有助于消解孩子的自我內(nèi)耗，讓他們明白考前焦慮是所有人的常態(tài)，自己的情緒波動(dòng)并非弱點(diǎn)。備考最后階段，家長應(yīng)學(xué)會(huì)包容孩子的不完美，允許孩子情緒起伏、狀態(tài)波動(dòng)，允許孩子偶爾疲憊懈怠、不想刷題，不必強(qiáng)求孩子時(shí)刻保持滿血奮斗的狀態(tài)。這種無條件的接納與包容，才是治愈考前焦慮的良藥，也是孩子最堅(jiān)實(shí)的底氣，能讓孩子卸下“必須完美”的心理枷鎖，擁有真正的松弛感。

　　學(xué)校作為考生備考的主戰(zhàn)場，更是考生心態(tài)疏導(dǎo)、壓力釋放的主陣地。湖南多地高中開展的系列減壓活動(dòng)，摒棄了刻板的說教、枯燥的心理講座，以青春、趣味、溫情的形式，為高壓備考的高三學(xué)子搭建了釋放情緒的出口，具有借鑒意義。這些學(xué)校的減壓舉措，跳出了形式主義的框架，貼合高三學(xué)生的身心特點(diǎn)，兼具趣味性、治愈性與專業(yè)性，讓減壓真正落地見效。不同于單一的心理疏導(dǎo)，這些學(xué)校的減壓既有沉浸式的情緒釋放，又有科學(xué)化的心態(tài)調(diào)節(jié)。輕松的文體活動(dòng)讓考生在歡聲笑語中放松身心、緩解疲憊，緩解長期久坐學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊，拉近同學(xué)之間、師生之間的距離，讓備考之路不再孤單枯燥。專業(yè)心理咨詢師入校，針對(duì)性解答考生的心理困惑，疏導(dǎo)過度緊張、自我懷疑、考前恐慌等負(fù)面情緒，教會(huì)考生科學(xué)調(diào)節(jié)心態(tài)、正視壓力、接納情緒。軟硬結(jié)合的減壓方式，既治愈身心疲憊，又筑牢心理防線，全方位為考生的備考之路保駕護(hù)航。

　　人生處處是考場，高考只是人生眾多考驗(yàn)中的一場。十余載寒窗苦讀，所有的付出與堅(jiān)持都自有意義，所有的努力與沉淀都不會(huì)被辜負(fù)。對(duì)于高三學(xué)子而言，不必過度恐慌、不必過度內(nèi)耗，不必執(zhí)著于完美結(jié)果，只需接納自己的情緒、正視眼前的壓力，在緊繃的備考中學(xué)會(huì)松弛，在焦慮的情緒中堅(jiān)守初心。愿每一位高三學(xué)子，都能掌握張弛有度的備考智慧，卸下心理重負(fù)、輕裝上陣，以平常心對(duì)待這場人生大考，以從容心奔赴青春賽場。不負(fù)寒窗、不負(fù)熱愛，穩(wěn)住心態(tài)、全力以赴，在盛夏綻放屬于自己的光芒，書寫青春的圓滿答卷。

　�。ㄗ髡呦颠|寧大學(xué)馬克思主義學(xué)院副教授）